p max

[...] na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 (przy tym ćwiczeniu mocno czuję prostowniki, ale nie znam ćwiczenia którym mógłbym je zastąpić) -pompki na poreczach 3 x max + brzuch 2x20 B) -przysiad przedni 5 x 5 (tutaj zmieniłem rodzaj przysiadu, ze względu na mniejsze obciążenie prostowników) -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x [...]

NIEDZIELA KLATKA: -rozpietki 3 x 8-12 - wyciskanie sztangi 3 x 8-12 GRZBIET: -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie ze sztanga 3 x 8-12 -przyciaganie linki dolnego wyciagu 2 x 10-15 NOGI: -wyprosty na maszynie 4 x 10-15 -uginania nog w staniu 3 x 10-15 -wspiecia na palce 3 x max SRODA NARAMIENNE: [...]

Czesc , napisze moze cos o sobie Wiek 18 lat Staz ponad 2 lata (dieta+suple przez caly czas) Wzrost 175 cm Waga 75 kg okolo BF - 10 % Klatka - 120 kg max Barki - 70 kg max Przysiad - 120 kg Chcialbym rozpoczac cykl ktory dalby mi czysta mase i w miare mozliwosc zeby wieksza czesc tej masy zostala po cyklu. Nie musi to byc duzo , licze na [...]

[...] metoda na na szybka budowe miesni). Mianowicie progresja typu 12/10/8/6 powtorzen i teraz, jak z ciezarem? W pierwszej serii po 12 powtorzej poczatkowy ciezar ile % max ciezaru na wycisk na dana partie miesni powinien wynosic? Czy jezeli np na klate podnosze max na 1 raz 80kg, to na 12p brac 40kg, a kazde nastepne o 5kg wiecej, czyli 10p [...]

[...] hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -wspięcia na palce 5s 15-20p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangielek z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p [...]

Witam, poniżej mój plan do korekty splita 4dniowego ; ) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na maszynie 12 12 10 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10 10 10 10 Wtorek Nogi: - przysiad z sztangą [...]

[...] wyciska na klate w nastepucjcy sposob: cale plecy na laweczce i chodza tylko ramiona bez udzialu innych czesci ciala, czyli powoli opuszczaja do klatki i podnosza -nawet te max ciezary (kazdy trener nakazuje tak cwiczyc). A inni znowu przy wiekszych ciezarach podnosza dupe i robia tzw.mostek na laweczce. Ktore wyciskanie jest prawidlowe i [...]

[...] bokiem w górę 3s 10 3-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 Nogi 1-prostowanie nóg w siadzie 4s 12 2-przsiady za sztanga 4s 12 10 8 6 3-uginanie nóg w leżeniu 3s max 4-wspięcia na palce w staniu 4s 10 Sobota biceps 1-ugnianie ramion ze sztangą łamaną 4s 12 10 8 6 2-uginanie ramion sztangielkami stojąc 4s 10 3-uginanie ramion [...]

[...] brać cracka tak odrazu to nie bardzo już będzie działać , znacie coś równie dobrego jak to ? miarka cracka to ok 3.5 zł brałem od 1 miarki do 2 zależnie od treningu wiec max do 7 zł żeby była porcja jednorazowa przed treningiem. nie chce odp w stylu jak sypniesz tego 3-4 miarki to naprawde kozak działa i porcja na trening wyjdzie 12 zł , cykl [...]

[...] masa/"rozgrzanie sie" Co myslicie o takim planie pon wyc. lezac 3x 8 wioslo 3x 8 mc 3x 8 przysiady 3x 8 wyciskanie z klaty stojac 3x 8 podciaganie podchwytem 3x 8 lub 3x max (zalezy od sily) sroda wyc. lezac 3x 8 wioslo 3x 8 mc 3x 8 przysiady 3x 8 wyciskanie z klaty stojac 3x 8 podciaganie nadchwytem szeroko 3x 8 lub 3x max piatek pompki nogi [...]

Nogi-Rowerek stacjonarny 30 min | max obciążenie Plecy-wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8 Klata-Wyciskanie sztangi na ławce poziom leżąc 3s 12,10,8 Barki-Żołnierskie 3s 12,10,8 Triceps-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 12,10 Biceps-uginanie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem, stojąc 2s 12,10 Zestaw B: Nogi-Rowerek stacjonarny [...]

[...] troszke brzuszka i chodzi mi konkretnie o dolna czesc brzucha,bo gorna sie powoli ksztaltuje z czego jestem dumny :D Do dnia dzisiejszego po bieganiu zjadam jednego max 2 banany wypijajac szklanke badz caly bidon izotoniku, 30min pozniej robie sobie platki z jogurtem i bananem jesli go wczesniej nie zjadlem...staram sie nie jesc na noc [...]

Witam wszystkich postanowiłem zacząć trening FBW, sprawdzałem swoje maxy (dla 5 powtórzeń): Przysiad - 50kg +gryf MC - 55kg +gryf Wiosłowanie - 32,5kg +gryf Wyciskanie - 37,5kg +gryf Wyciskanie stojąc - 25kg +gryf Postanowiłem zacząć dość spokojnie żeby móc bardzo poprawnie technicznie [...]

[...] mnie.. Sprawa wygląda tak.. Siłownie mam w domu to co posiadam to jest: Gryf prosty, gryf gięty, 110kg obciążenia, 5 hantelek, dwie to są z z tależami które się nakłada max moge dać 20kg, ale wtedy będę miał tylko jedną, lub dwie całe odlane po 10kg i jedna 15kg, ławeczka prosta, ławeczka na której mogę ustawiać kąt, oraz część atlasu czy [...]

[...] 3s push skos hantle 4s rozpiętki 3s Wyciskanie żołnierskie 4s wznosy bok 3s wyciskanie wąsko 3s francuz triceps 3s pull podciąganie 4s wiosłowanie hantle 3s ściąganie wyciąg 3s szrugsy hantlem 3s wznosy tył barków 3s uginanie hantle biceps 3s młotki 3s legs przysiady 4s wykroki 3s rdl 4s wyprosty maszyna 3s żuraw 3s max łydki + brzuch SS max

Ćwiczę od początku roku i od marca zacząłem FBW 5x5 (wczesniej zwykły fbw aby przyzwyczaić się do siłowni, ciężarów i tego trybu zycia). Przerwa w ćwiczeniach 60sec-90sec max przy ostatnich seriach. Moje ćwiczenia wyglądają tak: A: pełne przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie uginanie ramion ze sztanga (nie dam rady się podciągnąć [...]

[...] ciężkie i lekkie). Celem jest masa. Myślałem nad takim treningiem klatki: pompki (z jakimś obciążeniem na plecach) na drążku (drążek nisko w futrynie, wiecie ocb ;) ) 4x max pompki z nogami w górze (ala wyciskanie na skosie) 4x max rozpiętki 4x 12 (mam takie podłużne taborety, niestety normalnie wyciskać się nie da, bo nie mam stojaków w domu [...]

[...] w siadzie 4x8/francuskie w lezeniu sztanga łamana 4x8 młotki 3x8/triceps w oparciu o ławke w opadzie w przod3x8 IIdzien plecy i tył barków podciaganie na drazku szeroko 4x max wiosłowanie sztanga 4x8 M.ciag 4x8 umoszenie namtelek w opadzie tłowia w przod 4x8 IIIdzien klatka wyciskanie sztanki płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 plus 2 [...]

[...] 15s. w dół ok. 5s.(1 seria) (łydki) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej na suwnicy smitha 4x12-10 (klatka piersiowa) 5.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max (najszersze grzbietu) 6.Unoszenie ramion bokiem na maszynie3x12, (barki) 7.Unoszenie hantli przodem 3x12,(barki) 8.Unoszenie ramion ze sztangą łamaną w oparciu o [...]

[...] stojąc 4x10-8 wyciskanie wąski uchwytem sztangi w siadzie 3x10 Piątek: Klatka wyciskanie sztangi płasko 4x10-6 wyciskanie sztangi skos góra 3x10-6 rozpiętki płasko 3x10 Przedramiona ugianie nadgarstków z hantlą podchwytem 3x max zaciskanie nadgarstków/przyciąganie ciężaru w pionie 3x max Brzuch w domu w dni nie treningowe Dieta zachowana!